מהו שריר הסולאוס?
הסולאוס הוא שריר עמוק בחלק האחורי של השוק, מתחת לשריר התאומים. הוא אולי פחות בולט לעין, אבל מבצע עבודה חשובה בכל פעם שאנחנו עומדים, הולכים, רצים או עולים על קצות האצבעות.
אחד מתפקידיו המרכזיים הוא לדחוף את כף הרגל כלפי מטה ולסייע לגוף להתקדם ולשמור על יציבות.
למה מכנים אותו ״הלב השני״?
בזמן שהסולאוס מתכווץ, הוא מפעיל לחץ על הוורידים העמוקים בשוק. יחד עם המסתמים שבתוך הוורידים, הפעולה הזאת מסייעת לדחוף את הדם כלפי מעלה, בחזרה לכיוון הלב.
זו הסיבה שמכנים את שרירי השוק, ובפרט את הסולאוס, חלק מ״משאבת השרירים״ של הרגליים. הכינוי ״הלב השני״ אינו אומר שהשריר מחליף את הלב, אלא מדגיש את תרומתו למחזור הדם הוורידי.
מה קורה כשאנחנו כמעט לא זזים?
בעמידה ממושכת או בישיבה ארוכה, שרירי השוק מתכווצים פחות ולכן משאבת השרירים פועלת פחות ביעילות. אצל חלק מהאנשים הדבר עשוי לתרום לתחושת כבדות, עייפות או נפיחות ברגליים.
הליכה קצרה, הנעת הקרסול ועלייה מבוקרת על קצות האצבעות יכולות להפעיל מחדש את שרירי השוק ולעודד תנועה.
למה הסולאוס חשוב גם בתנועה?
הסולאוס אינו עוסק רק בזרימת הדם. הוא מסייע גם ב:
- שמירה על יציבות בזמן עמידה.
- דחיפת הגוף קדימה בהליכה ובריצה.
- שליטה בקרסול.
- בלימת עומסים בזמן נחיתה.
- יצירת כוח בקפיצה ובעלייה במדרגות.
כאשר השריר חלש, עמוס או אינו פועל בצורה יעילה, עשויים להופיע עייפות בשוק, קושי בדחיפה, עומס בקרסול או פיצויים באזורים אחרים.
לא כל נפיחות נפתרת באמצעות תרגיל
תנועה היא חלק חשוב בשמירה על תפקוד הרגליים, אך כאב, נפיחות חדשה, שינוי בצבע העור, חום מקומי או נפיחות שמופיעה ברגל אחת בלבד מחייבים בדיקה רפואית ולא תרגול עצמאי.
ב־FITNESS 360 אשקלון אנחנו בוחנים כיצד הקרסול, השוק ושאר הגוף עובדים יחד, ומתאימים תרגול הדרגתי שמטרתו לשפר תנועה, יציבות ויכולת להתמודד עם עומסים.
